芒种时节

各地开始进入夏季

高温天气逐渐增多

气温波动较大

导致多种疾病进入高发季节

因此芒种节气养生的首要任务

便是树立起“未病先防”

的养生意识

在未病之前做好各种预防工作

以防止疾病的发生

一．防中暑

无论南方北方，此时都已是暑热难耐，南方还开始夹有湿浊之气。酷暑必有汗出，汗出过多则易伤津液。在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶以清热解暑。

二．防皮肤病

芒种节气是风疹、湿疹、足癣等皮肤病的高发期。中医认为，这类皮肤疾病的病因主要有两种，一是由于空气湿度较大，导致湿郁肌肤而发病；另一种是鱼虾等食物过敏导致脾胃不和，蕴湿生热，郁于肌肤。因此，这段时间要注意勤换洗曝晒被褥和贴身衣物，少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物以及海鲜、鱼虾等易过敏食物，以防湿邪侵害。

三．防伤风

夏天易患感冒，即“热伤风”。常见症状是流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛、呕吐、腹泻等症状。预防热伤风，要注意室内空调不要开得温度过低，如果开着空调睡觉，记得一定要盖好被子。外出归来浑身出汗时，要想办法把身上的汗擦干净，再开空调或风扇。

四．防伤脾

进入芒种时节，天气变热，往往人们为了追求凉爽而过度吃生冷、喝冷饮。殊不知，外界越热，人体内就越相对偏寒。此时可根据体质，少吃冷食，过度就会直接伤了脾胃阳气。天气炎热，食物很容易变质腐败，导致“病从口入”。所以这段时间要尤其注意饮食卫生，不吃隔夜食物，从而有效预防腹痛、腹泻等疾病，切莫贪一时之快而引病上身。

五．防阳气受损

芒种时节的温度，十分适宜户外运动，通过运动锻炼，也能将体内汗液排出，帮助祛除体内湿气。但需注意，芒种后的运动不宜过于激烈，把自己弄得大汗淋漓，对阳气损伤较大。合适的方式是在清晨和下午，以散步、慢跑等为主进行有氧锻炼，时间以半小时左右为宜，这样才能达到运动健身，提高免疫力的目的。

六．防旧病复发

进入芒种，天气开始变得湿热起来，一些慢性病患者如果食用过多燥热食物，比如羊肉、榴莲、胡椒、姜片等，或摄入较多的煎、炸、烤方式烹饪的食物，会导致旧疾复发或病情加重。即使是健康人群，也不建议吃太多热性食物，以免引发便秘、痔疮、肠胀气、口角炎、咽炎等疾病。

七．防不良情绪

芒种时节风火相煸，受此影响人们常常会感到心情烦躁不安、焦虑上火，或出现忧郁、悲伤等负面情绪。为避免情绪波动影响身心健康，大家有时间的话应多参加一些怡养性情的活动，比如下棋、钓鱼、练习书法等，以舒缓烦躁情绪。

那么在芒种时节

如何做好养生呢？

一起来看

一．起居养生

《黄帝内经》云：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，由于夏天昼长夜短，夜间睡眠时间短，加因天气炎热，汗出多，人们容易困乏，故起居上除了晚睡早起以顺应自然规律，还要注意睡子午觉。因为中医认为睡眠与醒寤是阴阳盛衰交替的表现。《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。

子时是指23:00～01：00，子时阴气最盛，阳气弱；午时指11：00～13:00，午时阳气最盛，阴气弱，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”、“合阳”之时。子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最好；午时睡觉有利于人体养阳。因此，晚上睡觉时间再晚也不应超过23点，中午11点到下午1点之间应“小憩”一会儿，以30分钟到 1小时为宜。

二．饮食养生

由于芒种气候炎热、雨水天气交替出现，人容易感到四肢困倦、萎靡不振。所以在饮食上要注意清淡为主。

在夏季人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津之时，宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食。老年人因机体功能减退，炎热天气消化能力下降，且多患高血压、冠心病、糖尿病等疾患，故饮食尤宜清补为主，辅以清暑解热、护胃益脾的食品。女士在月经期或产后期间，虽天气渐热，也忌食生冷性凉之品以防由此引发其它疾病。

三．情志养生

“夏三月……，使志无怒，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也，逆之则伤心。”故根据芒种时节气候特点，要尽量使自己的精神保持轻松、愉快的状态，避免恼怒忧郁，这样才会使机体气机宣畅，不容易生病。

四．运动养生

中医养生理念认为夏季宜“放”，芒种时节万物蓬勃，人们也应该如同尚未绽开的花朵需要阳光一样，去运动健身、自我释放。而适当的文娱活动，如下棋、歌舞都有怡情养心的作用，书法、垂钓更是调节情志、修养身心的方法。

“芒种”是播种希望

收获美好的时节

高考在即

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